誰でもできる簡単ストレッチで部分痩せ!!

誰でもできる簡単ストレッチで部分痩せ!!

部分痩せはできる!!初心者でもおうちでできる簡単ストレッチでメリハリボディを作りましょう!!

一日たったの5分で変われる驚きの部分痩せストレッチをご紹介。

女性はいつになっても美しくいたいと思う中、誰でもコンプレックスはありますよね。
脚がもうちょっと細かったら、顔がすっきりしていたら…などと誰でも美容の悩みはあるものです。
部分痩せはできないと言われることもありますが、実は可能なんです。
なぜなら、ストレッチ等のワークアウトで特定の部分に筋肉をつけることにより、脂肪が減り引き締まるためその部分が痩せて見える効果があると言えるからです。

今回はそんなコンプレックスから解消される誰でもできるストレッチ方法をご紹介します。

【腕】
両方のひじを合わせ、肩の高さまで上げる。
それを10秒間キープ。それを3セット。
たったこれだけですが、筋肉運動になるので二の腕の脂肪を燃やしてくれるようになります。
また持続して行うことにより、だんだんと筋肉がつき引き締まった二の腕ができあがります。

【脚】
実際に効くのがストレッチよりも早歩きが◎。
1日30分早歩きをするだけで、次の日むくみがとれてすっきりとした脚になります。
少し傾斜であれば尚◎。
家から駅までのちょっとの時間や、帰り道に寄り道をしてみたりと工夫していつもより少し歩くように心がけてみましょう。
たった一回のウォーキングでも効果が見られますが、長続きして実行することにより筋肉が着き、脂肪が燃えやすい体質へと変わります。

【ヒップアップ】
ヒップアップで一番効果のあるストレッチは、スクワット。これ以上のものはない、と言っても過言ではないくらいです。
スクワット15回=腹筋500回と言われるほどの効果です。

1)両足を肩幅ぐらいに開いて立つ。
2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にする。
※よく足先がハの字やガニマタになってるので注意)

3)両腕を胸の前で前ならえさせるの姿勢をとる。
4)鼻から息を吸いながらゆっくりと腰を落とす。
※太ももと床が平行になるように。
※ひざが内側を向かないように注意し、かかとは床にしっかりとつけて。
※横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢!!

5)元の姿勢に戻る時は素早く戻る。

1日スクワットをたった15回やるだけでも1ヶ月で全く変わるので、実践してみてください。
いかがでしょうか?とてもシンプルで誰でも今からでも実行できるものばかりですね。
これらのストレッチをした後に、軽くランニングやエアロビクスなどの有酸素運動をし、最後に使った体をマッサージをすると更に効果的です。簡単ストレッチで理想のメリハリボディを作りましょう!
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