ガウチョも怖くない!ふくらはぎ・足首ほっそりエクササイズ

ガウチョも怖くない!ふくらはぎ・足首ほっそりエクササイズ

今年は、ガウチョパンツなどのゆったりボトムスが顔。太ももカバーが嬉しい反面、ふくらはぎや足首のラインが重要ですね。エクササイズで引き締めて!

ふくらはぎのエクササイズ

ガウチョはほっそり脚で着こなそう
丈が膝~すねの間のガウチョパンツやスカーチョを履く場合は、ふくらはぎの太さがコーディネートの印象を大きく左右します。ふくらはぎが太いともっさりとした垢抜けない感じになり、反対にスラッとしたふくらはぎは洗練した雰囲気を醸し出してくれるんです。

ガウチョパンツやスカーチョの流行はこの秋冬も続きそうですね。旬のコーディネートを楽しみたいという方は、ふくらはぎのエクササイズから始めてみてはいかがでしょうか?

●ふくらはぎをほぐす、ストレッチエクササイズ
1)床に座り、足を閉じて伸ばす
2)両手は自然にすねの辺りに置き、息を吐きながら上半身を倒し前屈する。息を吐きながら、かかとを押し出すように意識するのがポイント
3)2の体勢のまま、つま先を前方にピンと伸ばす。ふくらはぎに力がかかるのをじわじわと感じながら行うと効果UP!
4)1~3の動きをゆっくりと15回繰り返す

●効果がすごい!ながらエクササイズ
1)食器洗いなど、立っている状態で行う
2)右足をかかとから後方に引き、つま先と左足のかかとが一直線上になるように内側にぐっと動かす。そのままの姿勢で数秒キープする
3)1~2を左右で行う

足首のエクササイズ

スラッと伸びたふくらはぎも大切ですが、その先のキュッと締まった足首も垢抜けコーデには欠かせないパーツです。日々のエクササイズで少しずつ引き締めていきましょう。

足首が太くなる原因は、お肉がついているというよりはむくみによるものが多いとされているため、むくみを解消するエクササイズが細い足首への近道となります。

●家でできる、足首エクササイズ
1)壁や柱など、つかまって体を支えられる場所の前に立つ
2)太ももが床と平行になるくらいまで片膝を上げ、もう片方のかかとを上げられるところまで上げる。
3)かかとを床に戻し、1~2のプロセスを左右10回ずつ3セット繰り返す

●ベッドでできる足首ストレッチ
1)ベッドやソファに腰を下ろし、片足を曲げてもう片方の太ももに乗せる
2)曲げた足の足首を手でグルグル回す。左右10回ずつ行う
3)もう片方の足でも同様に行う

アウターで厚着になってくるこれからの季節は、ガウチョパンツから覗くきゃしゃな足が女性らしさをUPさせてくれます。ちょっとした空き時間などにエクササイズを行って、引き締まったふくらはぎと足首を手に入れましょう!

関連記事