【動画】ふくらはぎ&太ももをキュッと引き締め!つま先立ちスクワットで下半身痩せ♪

【動画】ふくらはぎ&太ももをキュッと引き締め!つま先立ちスクワットで下半身痩せ♪

秋冬は厚めのニットや長めのアウターで体型が隠れるから「まあいいか...」とつい気がゆるんで食べ過ぎてしまう、という人も多いのでは? 気づいたら、下半身太りでボトムスがパツパツに...なんてことも。手軽にできる下半身エクササイズをマスターして、スッキリふくらはぎ&太ももをキープしましょう!

秋冬は厚めのニットや長めのアウターで体型が隠れるから「まあいいか...」とつい気がゆるんで食べ過ぎてしまう、という人も多いのでは? 気づいたら、下半身太りでボトムスがパツパツに...なんてことも。手軽にできる下半身エクササイズをマスターして、スッキリふくらはぎ&太ももをキープしましょう!

下半身全体にしっかり効く! つま先立ちスクワット

1. 両手を前に伸ばし、背筋をまっすぐ伸ばします。

2. かかとを上げ、つま先立ちします。腰が反らないよう顎を引きます。かかとは中途半端に上げず、思い切ってグッと高めに上げると身体が安定します。

この時、視線は一点に集中するとぐらつきを防げます。斜め下くらいを見るとバランスを取りやすくて◎。

3. 膝を閉じたまま、膝の角度が90度になる位置までゆっくりと腰を真下に下ろして、またゆっくり戻します。2〜3を、5回目安に繰り返します。

腹筋で身体を支えつつ、足の親指と小指の付け根の部分で床を押すと、内ももの筋肉が締まってより安定します。「ゆっくり」「まっすぐ」動くことを心がけて!

つま先立ちスクワットは、通常のスクワットに比べてお腹や腰まわりの筋肉を使うため、下半身全体に効果的。ちょっとした空き時間などに、ぜひ試してみて!

お話をうかがったのは...
YOGA&エクササイズディレクター ・森和世さん HP 

photo:佐坂和也
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