肌露出の準備OK? 海外セレブも実践する24時間式ダイエットのススメ

肌露出の準備OK? 海外セレブも実践する24時間式ダイエットのススメ

どんどん肌の露出が増えてくるこの季節。皆さんの体は露出の準備ができていますか?今からでもまだ間に合う!効果絶大な『24時間式ダイエット』で美ボディをゲットしましょう。

セレブも実践する24時間式ダイエット

春を迎え、次にくるのは肌の露出が増える夏!今まで服で誤魔化していた、腕、足、お腹…隠せない季節に突入です。
体重や見た目のサイズダウンはなかなか大変苦労するもの。そこで海外セレブも実践している『24時間式ダイエット』をご紹介します。

朝〜昼にかけて

①起床時間を決める
仕事の日も休日も、起床時間はきちんと決めて体内リズムを整える事が大切。リズムが狂うと太りやすくなるので、注意が必要です。遅くても朝は9時半までには起きるようにしましょう。

②朝イチのレモン水
女子の憧れボディのミランダ・カーなど多くの海外セレブたちがこぞって実践しているのが、朝イチのコップ1杯のレモン水。胃が空っぽの寝起きの状態に、レモン汁を加えたぬるま湯(お白湯)を飲む事で内臓が活性化し、気になる脂肪や毒素が排出されやすい体質になっていきます。

③朝食は起床後1〜2時間以内に
起きたばかりの体はエネルギーを必要としています。栄養を吸収しやすい状態なので、フルーツ、グラノーラ、卵などヘルシーな物を食べるようにしましょう。また、朝食を抜くと、体は脂肪を溜め込もうとしてどんどん代謝が悪くなります。起きてから1〜2時間以内に食べるようにしましょう。

④食後30分〜1時間以内に運動を
朝は交感神経が活発になるので、他の時間帯よりも10%も脂肪が燃えやすい状態です。午前中のうちにウォーキングや1駅遠くまで歩くなど、軽い運動をするとよいでしょう。

昼〜夕方にかけて

①食物繊維多めのランチ
食物繊維が多い食事は満腹感をより早く、そして長く感じさせる効果があります。間食を防ぐためにも、大盛りのサラダなどで食物繊維を多めに摂取しましょう。

②リンパマッサージ
午後は足などが浮腫みやすい状態。浮腫み知らずの下半身のためには、リンパマッサージが必須です。ふくらはぎを下から上へなぞるように気になるパーツをマッサージして、血流をよくし代謝をUPさせましょう。

③時短な「ながら」エクササイズ
「歩きながら」、お腹に力を入れてへこませた状態を30秒キープした後、10秒かけて元に戻す。オフィス内を移動するときや通勤途中にも実践できます。
お腹

夜〜就寝前まで

①夕食の太りにくい食べ方
夕食を食べる前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。太りにくい食べ方は、野菜→汁物→たんぱく質→炭水化物の順で食べること。そして腹八分目を目指す事が重要です。

②就寝2時間前からは水分のみで
夜遅くに食事をすると、脂肪燃焼効果が落ちます。就寝2時間前からは固形物を摂取しないようにしましょう。きちんと消化してから寝ることで、ダイエット効果がUPします。

③夜は必ず湯船につかる
忙しかったり、眠かったり、これからの季節はシャワーになりがちですが、夜はきちんと湯船につかるようにしましょう。体が温まる上に、水圧や浮力で血行が促進されて代謝もよくなります。

④睡眠時間を多くとる
どんなに忙しくても、睡眠時間をきちんととる事が大切。睡眠時間が短いと太りやすくなります。早めに就寝するだけでもダイエット効率がよくなります。

セレブも実践する24時間式ダイエット、ぜひ試してみてくださいね!

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