橋本マナミ的エロボディになる!セクシーエクササイズ♡

橋本マナミ的エロボディになる!セクシーエクササイズ♡

思わず触りたい!と思わせる、橋本マナミさんのような、やわらかくてちょいエロボディ作りにはコレ。エクササイズはできるだけゆっくりとセクシーに動いて、女っぽいしなやかな体を目指して!

ゆっくりした動きでセクシーな体を作る

「触りたくなる体こそセクシー」と言うのは、橋本マナミさんを指導するアンドウミカさん。「セクシーと姿勢は切っても切り離せません。かかと重心でおなかに力を入れて立つと、女性らしいカーブができます。さらに普段使えていない部分をゆっくりとした動きで刺激して、しなやかな体に」

基本の姿勢を大事にするのがポイント!

お尻が出てしまったり、前のめりになって腕が出るのは×。まずは姿勢を見直すところから。

ペタ尻をプリ尻に♥セクシーチェアワークアウト

(1)右手でイスの背を、左手でイスの座面のふちをつかみ、右脚のひざをイスにのせる。
(2)左脚を床からゆっくりと持ち上げ、できるだけ高く上げる。視線は前を見てキープ。
(3)左脚を少し下げ、腰の高さで左ひざを直角に開く。ひざは腰の高さより下げない。
(4)開いたひざを伸ばして、左脚を真横に開く。
(1)~(4)をゆっくりと4回行ったら、右側も同様に。

カーヴィーなくびれ完成 セクシーバイシクル

(1)両手を床について、曲げたひざをそろえて座る。おなかに力を入れて両脚を床から浮かす。
(2)右側のお尻が浮くくらい腰を左にひねり、右脚を斜め前に伸ばす。両脚の太ももは離さない。
(3)腰を正面に戻し、伸ばした右脚は床につけず、次に右ひざを曲げ、同時に左脚のひざを伸ばす。
(4)左側のお尻を浮かすように、腰を右にひねり、伸ばした左脚を斜め前に。
(1)~(4)を30秒繰り返す。

バストと背中に効く 女豹腕立て

(1)両手、両ひざを床につき、手足を肩幅より広めに広げる。あごを上げて、目線はまっすぐ前へ。
(2)手の位置を変えずにお尻をかかとのほうへ引く。両腕を伸ばし、目線は前を向いたままキープ。
(3)両ひじを外に開き、おなかに力を入れて、床スレスレを通るように、上体を押し出す。
(4)胸に力を入れて上体を押し上げる。
(1)~(4)の動きを、できるだけゆっくりと、続けて10回行う。

教えてくれたのは

アンドウミカさん
プロのダンサーとして活躍後、セクシーフィットネスプログラムを考案。独自の体作りがテレビや雑誌などでも話題。著書は『踊って即やせ!セクシーワークアウト』(講談社)。
撮影:伊藤泰寛、恩田亮一、取材・文:和田美穂、山本美和、構成:芦田夏子

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