海外セレブもお気に入り「30日スクワットチャレンジダイエット」

海外セレブもお気に入り「30日スクワットチャレンジダイエット」

スクワットがあなたのヒップアップをお手伝い!
今からでもまだ間に合うダイエットで美尻を手に入れましょう。

スクワットを毎日続けて、美尻を手に入れよう!

みなさんは「30日スクワットチャレンジ」を知っていますか?
今アメリカで大流行している新しいダイエットなんです。
食事制限などは一切なく、ただひたすらスクワットを続けるだけのダイエット。
実際にどういった効果が期待できるのか、ご紹介します。

「30日スクワットチャレンジ」で垂れたお尻とサヨウナラ!

スクワットで美尻に
スクワットは、体を引き締めるためのトレーニングの中でも特に効率よく引き締めが可能なストレッチと言われています。
スクワット15回=腹筋500回と言われるほどの効果があるとの噂も!
「30日スクワットチャレンジ」では、スクワットを毎日続けるだけのシンプルなルールですが、その回数が徐々に増えていくので、途中ギブアップしないように気をつけましょう!
メニューは下記です。

DAY1 50回
DAY2 55回
DAY3 60回
DAY4 おやすみ
DAY5 70回
DAY6 75回
DAY7 80回
DAY8 おやすみ
DAY9 100回
DAY10 105回
DAY11 110回
DAY12 おやすみ
DAY13 130回
DAY14 135回
DAY15 140回
DAY16 おやすみ
DAY17 150回
DAY18 155回
DAY19 160回
DAY20 おやすみ
DAY21 180回
DAY22 185回
DAY23 190回
DAY24 おやすみ
DAY25 220回
DAY26 225回
DAY27 230回
DAY28 おやすみ
DAY29 240回
DAY30 250回
終了!

おやすみ後に、一気に回数があがりますが、毎日続けていればそこまで辛くはなくなってくるので、自分に厳しく頑張りましょう!

正しいスクワットのやり方って?

正しいスクワットをしよう
正しいスクワットをしないとせっかく頑張ったのに、効果が半減してしまいます。そこで正しいスクワットの方法をご紹介します。とてもシンプルなので、鏡をみながらやってみましょう!
スクワットを行う時は満腹時以外の時にしましょう。
さらに夜寝る前や、朝起きてすぐ行うと、続きやすくなります。
また、足や腰などに痛みを感じる場合は無理せず、回数を減らすか中止しましょう。

1)両足を肩幅ぐらいに開いて立つ。
2)背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にする。
※よく足先がハの字やガニマタになっているので注意。

3)両腕を胸の前で前ならえの姿勢をとる。
4)鼻から息を吸いながらゆっくりと腰を落とす。
※太ももと床が平行になるように。
※ひざが内側を向かないように注意し、かかとは床にしっかりとつけて。
※横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢!

5)元の姿勢に戻る時は素早く戻る。

これだけのスクワットを続ければ、筋肉がどんどんつき、引き締まっていくのを実感することができると思います。
まだまだ夏は続いています。
これからプールや海へ出かける予定のある方は、ぜひ今日から始めてみてください。
見違えるほどの美尻を手に入れ、愛されボディを自信もって披露しましょう!

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