ダイエット中だって我慢しない! 秋のヘルシーおやつレシピ

ダイエット中だって我慢しない! 秋のヘルシーおやつレシピ

素材にこだわって美味しくダイエットできるおやつがあれば! なんて思いませんか? 海外セレブの間で流行っている、秋の味覚を使った簡単ヘルシーなおやつをご紹介します。

簡単ヘルシーおやつでダイエット中も楽しもう

ダイエットの天敵、【おやつ】。おやつというと、高カロリーで砂糖や脂肪分がたっぷりのものが多いです。しかし、食材を選んで自分で手作りをすることで、カロリーが抑えられ、脂肪燃焼に一役買ったり、美肌になる食材を使えば、ダイエットに強い味方になります。

海外セレブが実践している手作りおやつのレシピに日本の秋の食材をプラスして、簡単で美味しいダイエットおやつをご紹介いたします。

おやつの定番! ダイエット中は小麦粉を使わないパンケーキを

まずは、今流行のパンケーキの作り方をご紹介します。

【材料】(2人分)
・オートミール  100g
・リコッタチーズ 200g
・卵       4個
・無糖ヨーグルト 小さじ2
・栗やサツマイモ 適量

【作り方】
1.オートミール、リコッタチーズ、卵を混ぜる
2.1をフライパンにいれ片面3分ずつ焼く
3.皿に盛り付け、ヨーグルトと栗とさつまいもを添える

普段は小麦粉で作るところを食物繊維異が豊富なオートミールで作ることでヘルシーになります。

また、チーズでタンパク質も補えます。ヨーグルトの乳酸菌と栗やさつまいもの食物繊維が多く含まれているので、老廃物の排出にも効果的です。1人分約570カロリーです。

ダイエット中に小腹が空いたら、無添加パンプキンクッキー

無添加の素材を生かしたほんのり甘いパンプキンクッキーです。

【材料】(60枚分)
・無塩バター     180g
・砂糖        100g
・黒砂糖       100g
・卵         2個
・かぼちゃ      1/4個
・バニラエッセンス  1~2個
・小麦粉       300g
・ベーキングソーダ  小さじ2
・塩         小さじ2
・シナモンパウダー  小さじ1
・ジンジャーパウダー 小さじ1/2
・ナツメグ      小さじ1/4
・チョコチップ    200~300g

【作り方】
1.室温でやわらかくなったバターを泡立て器でなめらかになるまで混ぜる
2.1に砂糖、黒砂糖、卵、バニラエッセンンスとピューレ状にしたかぼちゃを混ぜる
3.2に小麦粉、べーキングパウダー、塩、シナモンパウダージンジャーパウダー、ナツメグを入れて混ぜる
4.3にチョコチップを入れて混ぜたら、適量を丸く型取り、鉄板に生地をのせる
5.180度に予熱したオーブンで15~20分焼く

かぼちゃは電子レンジで7分ほど加熱すると、ピューレにしやすいです。砂糖だけでなく黒砂糖を使ったり、ジンジャーパウダーやシナモンパウダーを使うことで体の中から温まり代謝アップにつながります。

いかがですか? 素材を選んで自分で作ることで楽しくヘルシーなおやつが作れます。
みなさんも、ぜひお試しください。
秋の食材は甘いイモ類が豊富です。自然の甘みで美味しくダイエットしませんか?

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