あなたはいくつ実践できてる?ダイエットを成功させる30の秘訣!

あなたはいくつ実践できてる?ダイエットを成功させる30の秘訣!

本格的にダイエットをしたい人も、手軽に取り入れたい人も、これを見たら意識が変わるはず。さっそく意識できるところから始めてみて!

ダイエットを成功させる秘訣「食事編」

ダイエットを大きく左右するのが食事。食事の選び方、食べ方のちょっとした心掛けをすることが、理想のボディを手に入れる秘訣!

1:デトックスドリンクを飲む
2:毎日決まった時間に食事をとる
3:海藻類と発酵食品を1日の食事の中で必ずとりいれる
4:食物繊維の多いおやつを選ぶ
5:無意識に食べ過ぎるのを防ぐため、ながら食事はやめる
6:加工食品を避ける
7:食事は小さなお皿に盛る
8:食べた後はすぐに歯を磨いて間食を防ぐ
9:白いパンをやめる
10:清涼飲料水をやめる
11:グレープフルーツの匂いを嗅いで食欲を抑える
12:本当に食べる必要があるのかどうか、自分に問う
13:長時間空腹の状態をつくらない
14:食事を抜かない
15:生野菜ばかりではなく、温野菜を食べる
16:ひとくちごとにお箸をおいて、ゆっくり食事をする
17:好きなものを食べてもいい休みの日をつくる

ダイエットを成功させる秘訣「運動編」

引き締まったボディは必ずしもハードな運動だけが全てではありません。運動がちょっと苦手、という方でも大丈夫。体を動かす機会を少しでも多くつくり、小さな努力の積み重ねこそが大事なのです。

18:常にお腹を引っ込めて腹筋を鍛える
19:正しい姿勢を保つ
20:エスカレーターを使わず階段を上る
21:スニーカーやフラットシューズで外出し、たくさん歩く
22:気分に合わせた音楽を聴きながらエクササイズを楽しむ
23:トレーニング仲間をつくる

ダイエットを成功させる秘訣「生活習慣編」

ダイエットを続けるのに大切なことは、日々のちょっとした心掛け。自分にとって取り組みやすいものを習慣づけてみませんか?

24:テレビやパソコン、携帯を見ない時間をつくる
25:寝るときは部屋を真っ暗にして睡眠の質をアップさせる
26:ボディラインがわかりやすい服を着る
27:お風呂にゆっくり浸かってむくみをとる
28:心の中で自分自身のマインドセットをする
29:全身鏡を置いて定期的に自分の体をチェックする
30:冬でも少し温度の低い部屋で過ごして脂肪燃焼効果をアップさせる

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