脚長効果絶大!ほっそりひざ下のためのステップ5

脚長効果絶大!ほっそりひざ下のためのステップ5

夏になっても出せないぽっちゃりひざ下とは、おさらば!むくみをとって、足指の筋肉を動かせば即、ほっそり脚に♪

Q. ふくらはぎが太いのはどうしてなんですか?

A. 筋肉がなく、血液や老廃物を押し流せない。だから、むくみや冷えにより、ふくらはぎが張る女性がほとんど。ひざ下のトレーニング以前に、まずは流すことが先決です。

Q. 足首はトレーニングで細くなる?

A. 足首が太い原因の多くは、むくみです。筋力がなく、血液も老廃物も押し流せず、むくみます。まずは筋肉を柔らかくし、老廃物を流すと、それだけでも、足首が出てきます。

Q. ふくらはぎの形って変わるもの?

A. ふくらはぎは、足指や足底など、足部の筋肉と連動して動くもの。足指や足底の使い方が変わると、ふくらはぎの筋肉も働き出し、むくみが抜け、高さのある形になりますよ。

5STEP! ほっそりひざ下プログラム

ひざ下太りの一因はむくみ。それを改善するには、足指の動きを出し、立つときの重心を変えること。重心が変わると、日常生活でひざ下がすっきり!

STEP1 くるぶしリリース

くるぶしがむくむ人は、ふくらはぎも使えていない! まずは筋肉を柔らかくしてあげて。
STEP1 くるぶしリリース
骨のキワを狙って指の腹で流そう!
両手の指を揃えて、内側、外側のくるぶしの下に置く。くるぶしまわりを圧をかけながら下へ2分程度こする。

こするところは…
STEP1 くるぶしリリース
くるぶしまわりの凹みを、U字を描くようなイメージでくるくるこすってみよう。

STEP2 足の甲リリース

足の甲の筋肉が硬いと、足首が太くなりがち。たくさん筋肉がある足部から動きを出そう。
STEP2 足の甲リリース
1. 両手の3本指を重ねて、足首の付け根に置く。薬指の側面で圧をかけ、上から下へ押し流していく。2分程度。反対側も。
STEP2 足の甲リリース
2. 両手を重ねて、足指の間に手指が入るように置く。足指の間を押し分けるようにしながら、つま先へ流す。2分程度。反対側も。

STEP3 足指リリース

足指が動かせてはじめて、ふくらはぎの筋肉も正しく動く。ほっそりひざ下は足指から!
STEP3 足指リリース
手指で足指の水かきをしっかりと刺激して
足の指と指の間に両手の指を入れて、横に軽く引っ張る。親指と小指を広げ、次に人差し指と薬指を広げる。

STEP4 ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が動きだすストレッチ。収縮運動を始めれば、ひざ下は即すっきり!
STEP4 ふくらはぎのストレッチ
両手の親指をひざ裏にグイッと押し込む。親指で押さえたまま、足首の外回し、内回しを繰り返す。各10回程度。

親指の位置は…
親指の位置
親指で押さえる場所は、ひざ裏の線よりもちょっと下。触るとぽこっと筋肉がついている位置。

STEP5 腓腹(ひふく)筋のトレーニング

筋肉をつけるトレーニングは必須。日常生活で老廃物を押し流せるふくらはぎを目指せ!
STEP5 腓腹(ひふく)筋のトレーニング
椅子に座り両手でひざ上を押さえる。上半身の体重をひざにかけた状態でかかとのアップダウンを繰り返す。30回程度で反対脚も。ひざが内側に入らないように、まっすぐアップ。

教えてくれたのは

森川優先生
森川優先生
柔道整復師、代官山のサロンR-Total Relaxation代表。スポーツのパフォーマンス向上から、女性の美容まで幅広い層から支持さる。

撮影:嶋田礼奈
ヘアメイク:paku☆chan/THREE PEACE
スタイリング:滝沢真奈
モデル:石坂友里
取材・文:坂本真理
構成:藤平奈那子

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