・マイナスな感情になる（悲しみ、不安、焦りなど）
・やる気が出ない
・頭が回らない
・症状は朝悪く、夕方に回復する
・イライラする
・眠れなくなる

鬱の場合、このような症状を感じると言われています。

■セロトニンの原料であるトリプトファンを多く含む食材

胚芽、しらす干し、大豆、たらこ、ゴマ、かつお、チーズ、ナッツ類

セロトニンは脳を興奮させる伝達物質ですが、ノルアドレナリンやドーパミンとは異なり、落ち込んだ気持ちを励ましたり、感情の爆発を抑えたり、心を穏やかにする「感情物質」の役割があります。このセロトニンの総量は男性の方が女性より52％も多いとされています。つまり、女性の方がこのセロトニン不足に陥りやすく、鬱や摂食障害にかかりやすいと言えます。３人に１人の女性が鬱の症状を抱えているというのにも納得が出来ます。

精神科医の先生の話によると、大学の実験でマウスにセロトニンを投与したところ、セロトニンを投与しないマウスに比べ、餌の時間を我慢出来る時間が長くなったそうです。セロトニンの投与により、不安や創傷感、イライラに効いたといえます。
また、精神科でも、患者さんに処方する薬はこの「セロトニン」を含むものだそうです。

この「セロトニン」は食事からも作り出すことができます。

日頃からセロトニンを作り出す食材を積極的にとるなど、食事の面から対策してみましょう。

セロトニンは腸で作られるものですから、まずは腸をキレイにする食事をすることが大切です。

次に、セロトニンをつくる原料である、必須アミノ酸の「トリプトファン」を多く含む食材を食べることです。

■ビタミンB６を多く含む食材

にんにく、カブの漬物、赤身の生魚（マグロなど）、かつお、若鶏肉

トリプトファンがセロトニンに変換されるには、このビタミンB群が必須です。特にビタミンB6を多く含む食材がオススメです。

また、ビタミンではないですが、B群の１つに含まれる「イノシトール」も強迫性障害（馬鹿馬鹿しいと自分でもわかっているのに、あまり意味のないことにこだわってしまう心の病）やパニック障害に処方される薬に含まれる成分なので、みかん、スイカ、メロン、グレープフルーツ、小麦胚芽、キャベツ、トマトを食べるのもよいでしょう。

■カルシウムを含む食材

小魚、海老、ブロッコリー、小松菜、ごま、ひじき

カルシウムが不足すると、イライラ、敏感、緊張不安、うつ状態、記憶力の低下、不眠、多動、動悸、めまいなどの症状になりやすいともいわれているので、カルシウムも十分補うことが必要です。

鬱な症状の場合、朝調子が悪くなることが多く、起きるのがツライと思います。しかし朝日を浴びること（光線療法）は、西洋医学でも認められているように、セロトニンの活性化に繋がります。また、ビタミンDを体内で作ってくれますので、カルシウムの吸収を助ける働きもあります。朝日は出来るだけ浴びるよう心がけましょう。

いかがでしょうか？
幸福物質である「セロトニン」は日々の食事で、自分の体内からも作り出すことが出来ます。まずは食生活から見直し、効果を実感してみて下さい。

調子の良くない状態が続くなど、つらい場合は無理をせず、病院で相談してみてくださいね