体型をシュッとさせたい時、どうしても気になるのが「体脂肪」。では、体脂肪率はどのくらいが理想的で、見た目のスリム感は何％くらいなのでしょうか？

女性の体脂肪率の理想（標準）は、20～30％といわれています。さらに体脂肪率が20％以下になるとシャープさが生まれるのだとか。ちなみに男性の体脂肪率の理想（標準）は、10～20％で、見た目のシャープさが生まれるのは、10％を下回った時だそうです。とはいえ、体脂肪率の下げ過ぎは免疫力の低下につながるので、ほどほどに。

それでは、筋肉がほどよくついた体型はどのように生まれ、維持できるのでしょうか。

筋肉は使わないと、どんどん衰えていきます。歳だから、疲れたからといって、体を使わないと老化を加速させ、負のスパイラルに！　筋肉のあるなしは、老化のバロメーターなのです。では、筋肉がつくとどんなメリットがあるのでしょうか。

筋肉を動かすと成長ホルモンが分泌されます。ですから、筋肉量が増えれば、より多くの筋肉を動かすことができ、成長ホルモンの分泌も多くなることが期待できるのです。

さらに、筋肉をつけると毛細血管が発達し、酸素を体中に送りやすくなります。逆に筋肉を動かさずにいると、筋肉が減ってしまいます。すると血行も悪くなるため、血管が酸素や栄養を運ぶ量が減ってしまうのです。結果、疲れやすいなど、不調の原因にも。

やっぱり、運動が一番！　さらに継続することが大事なのです。3日坊主では、意味は薄いといえます。続けることを考えると、「生活に取り入れやすい」を重視することをお勧めします。

例えば、単純だけどなかなか続けられない、階段の上り下り。エスカレーターを使わないだけでも結構いい運動になるのです。

理想をいえば、有酸素運動にカロリー制限を加えたもの。ウォーキングやランニング、水泳などが適しているようです。ゆっくりとした運動で筋肉をつけて、すっきりとした美ボディーを手に入れましょう。

筋肉はいくつになっても鍛えられるといいます。年齢を理由に無理だと諦めるなんてもったいない。それに、筋肉が鍛えられれば、冷え性も改善されて、一石二鳥なのです。

1、運動をして筋肉を鍛える

2、バランスの良い食事と腹八分目
「まごわやさしい」を意識する。
ま→豆（豆類）
ご→ゴマ（種実類）
わ→ワカメ（海藻類）
や→野菜（緑黄色野菜、単色野菜、根菜）
さ→魚（魚介類）
し→シイタケ（キノコ類）
い→イモ（イモ類）

3、姿勢をよくする

やはり、美と健康には、運動とバランスの良い食事は欠かせません。さらに普段から美しい姿勢を気にかけていれば、筋肉のバランスもよくなるといいますし、見た目の美しさも手に入れられて、体型維持も期待できそうですね。

人は脳が疲れていても「疲れた」と判断するので、体が疲れていないなら、面倒でも体を動かす習慣をつけましょう。筋肉を鍛えればダイエットになり、アンチエイジングにつながり、そして美ボディーへ近づける…という、嬉しい連鎖が起こるかもしれませんよ！