睡眠と美容の関係!質の良い睡眠をとるだけで極上のスキンケア

睡眠と美容の関係!質の良い睡眠をとるだけで極上のスキンケア

みなさんは1日にどれくらい睡眠時間をとっていますか?スキンケアには質の良い眠りを心がけることで美容に大きく影響するということをご存知でしょうか。今回はスキンケアには効果的な睡眠の効果と方法をご紹介します。

睡眠が美容にもたらす効果とは

朝目覚めると、体がなんだか気だるく感じたり、頭が痛かったりという経験はありませんか。実はその原因は睡眠の質が悪いことが影響しています。

睡眠中はお肌などを含めた体全体の修復作業が行われる時間です。朝に起きて体調が優れないときはしっかりと睡眠によって体の修復ができていない証拠なのです。

普段私たちが昼間に起きて活動しているときは、脳に血液が集中していますが、就寝時は体全体に血液が循環しています。この血液を通して体全体の修復作業が行われているため、質のいい睡眠を取れていない方や寝不足が続くと肌トラブルはもちろん、健康へのトラブルにもつながる可能性があるのです。

そこで肝心なのは眠りの質を高め、しっかりと睡眠をとるということ。特に夜の10時から深夜2時の間は「シンデレラタイム」と呼ばれ、成長ホルモンの分泌が盛んになる時間だと言われています。

しかし、中には夜の10時までに寝ることが難しい方もいると思いますが、最近の研究結果では就寝時間の問題ではなく、就寝から最初の3時間の深い眠りが重要であることがわかっています。
就寝後の3時間にしっかりと質のいい眠りを取ることができれば従来の『シンデレラタイム』の恩恵を受け取ることができます。

質の良い眠りで美肌になる『睡眠美容』

それでは実際に眠りの質を高める方法を紹介します。

<食事は就寝の2時間前に済ませる>
食事をとった後、消化活動のために内臓が働くため、就寝の間際に食事をしてしまうと眠っていても内臓が働き続けている状態になるため、眠りが浅くなってしまいます。なるべく食事は就寝の2〜3時間前までには済ませておくようにしましょう。

<就寝前はカフェインを控える>
コーヒーや紅茶や緑茶に含まれるカフェインには脳を覚醒させる作用があります。こちらも前項同様に就寝の2〜3時間前の摂取を控えましょう。どうしても喉が乾いてしまったときは、ノンカフェインのハーブティーやホットミルクなどの眠気を誘うドリンクをお勧めします。

<枕の高さは7cmがベスト>
枕は立った時と同じ頭と首元のカーヴィングになるよう支えてくれるものがベストだと言われています。また枕の高さは女性は7cm、男性は5cmの高さが理想的だと言われています。

<38〜40度のお湯で半身浴をする>
人の体は体温が下がり始めると眠くなり、体温が上がると目が覚めやすくなります。そのため、就寝までに体温が下がらなければ夜中に目が覚めやすくなり、質のいい睡眠をとることが難しくなってきてしまいます。就寝の2時間前ほどから湯船に浸かり、体を温め、就寝までに徐々に体温を下げておくことで質のいい眠りを誘いましょう。

<下着の締め付けを避ける>
下着の締め付けがきついと、血行が悪くなり、質のいい眠りが取れません。ノンワイヤーブラやナイトブラなどの寝る時専用の下着の着用をお勧めします。

<リラックス系アロマで眠気を誘う>
ラベンダーやカモミールなどのオイルは眠気を促しリラックスさせてくれる効果あります。

<就寝前1時間はブルーライトの使用を避けて、照明を暗くする>
就寝前のリラックスタイムに明るい照明やスマートフォンやパソコンの光が目に入ると、眠気を促すメラトニンの分泌量が減り、昼間と同じ状態となってしまうため眠りが浅くなってしまう原因になります。照明を暗くしてリラックスしましょう。

質のいい眠りで『シンデレラタイム』を過ごし、健康と美肌を手に入れましょう。

(※本記事は2018年1月7日に公開したものです。一部内容を変更し、再公開しています)
■この記事は編集部&ライターの経験や知識に基づいた情報です。個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用・ご判断ください。

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