【正しい姿勢で体が変わる!】スマホ見すぎのネコ姿勢さん向きエクササイズ

【正しい姿勢で体が変わる!】スマホ見すぎのネコ姿勢さん向きエクササイズ

スマホの見過ぎでネコ姿勢になっているあなたにピッタリな、エクササイズをご紹介。見た目美人&不調知らずの体になろう!

あなたの姿勢は○○タイプ?まずは「立つだけ」チェック!
■【肩こり、便秘、太りやすい】現代人を悩ます不調もみーんな悪い姿勢のせい!正しい姿勢で体が変わる!

いつの間にかネコ姿勢になってない?

下向きの姿勢が癖になり、肩を前に巻き込んだ猫背姿勢。頭の重さであごと首が前に出て、背中が丸まっている。この姿勢で、慢性肩こりに。

ネコ姿勢の特徴

《生活習慣の癖》
・パソコンやスマホを見ている時間が長い
・座り仕事が多い
・ハイヒールをよくはく

《こんな問題が起こりやすい》
・下腹がぽっこり出る
・二重あごになる
・バストとお尻が垂れる

テレビを見ながらできる!上半身をほぐすストレッチ

背中が丸まり、胸やおなかの筋肉が縮むのは、上半身の筋肉バランスが崩れているせい。テレビを見ながら、オフィスで、イスに座ってできる上半身ストレッチにトライ!

【首伸ばし】

縮んだ胸とおなかの筋肉を伸ばす
頭が下がって、あごが前に出た猫背姿勢。垂れバストと下腹ぽっこりの原因にもなる体の前面の筋肉を集中的にストレッチ。

(1)イスに浅く座る
イスに浅く座り、ひざが直角になる位置に足を置く。ひざは腰幅に開いて、両手は太ももの上へ。

(2)イスのふちをつかむ
イスのふちをつかんだら、上体をゆっくりと後ろに倒す。

(3)首と上体を後ろに反る
息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とおなかを伸ばしたら、自然呼吸で10秒キープ。これを2~3セット行う。

手でイスの背をつかんでも!
上体を倒して首を反るのがつらい場合は、手でイスの背をつかんであごを軽く上げるだけでもOK。

《こちらも合わせてチェック!》
■【テレビを見ながらできる】座ったまま!上半身ストレッチで美姿勢に

正しい姿勢をキープする力をつける!下半身をほぐすストレッチ

体の土台である骨盤を支える下半身は、悪い姿勢の種類によって硬くなり、動きが悪くなる筋肉が違う。自分の姿勢に合った、立って行うストレッチで立ち姿勢を美しく!

【脚裏面伸ばし】

張った太ももと垂れ尻も改善!
骨盤が後傾して、太ももが張り、お尻が垂れているネコ姿勢。お尻から太ももの後ろ側を伸ばせば、ヒップアップにも!

(1)あごを引いてまっすぐ立つ
両足をそろえて、まっすぐに立つ。あごを少し引いて、目線は前へ。両腕は体に添えて、リラックス。

(2)左脚を大きく1歩前へ
左脚を大きく1歩前に出す。体は前に倒さず、重心は体の中心に。両腕は体に添えたまま。

(3)左脚の太もも裏を伸ばす
両手を左脚の太ももに置き、上体を前に倒して右ひざを曲げながら、左の太ももの裏側を伸ばして10秒キープ。2~3セット。反対側も同様に。

背中を丸めるのは×
背中を丸めるとお尻の位置が前にずれ、太ももの裏側がしっかり伸びなくなる。背中を伸ばしたまま上体を倒そう。

《こちらも合わせてチェック!》
■【骨盤の位置を整える】下半身ストレッチで正しい姿勢に

教えてくれたのは

ソリデンテ南青山院長 小野晴康さん
理学療法士、柔道整復師。理学療法の理論をもとに独自に考案したミオドレ式マッサージが話題を呼び、多くのモデル、タレントのボディメンテナンスを担当。

スポーツ&サイエンス代表 坂詰真二さん
アスリートのコンディショニング指導、後進の育成や各種メディアでのトレーニング監修など幅広く活躍。近著は『お尻をほぐせば「疲れ」はとれる』(KKベストセラーズ)

撮影/恩田亮一、柏原力 イラスト/ヤマサキミノリ 取材・文・構成/山本美和

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