日焼け止めにプラス!紫外線に負けない肌を作る美容習慣とは?

日焼け止めにプラス!紫外線に負けない肌を作る美容習慣とは?

日焼け止めを塗っていても、少しずつ日焼けしている気がする…。そんな時は、紫外線を浴びても日焼けをしにくい肌を普段から作っておけばダメージも少なくすみます。紫外線に負けない肌をキープする美容習慣をご紹介します。是非、チェックしてください!

紫外線に負けない肌を作る、食習慣とは

紫外線に負けない肌を作るには、まず、食事を見直しましょう。

【紫外線に負けない肌を作る食材】

<無添加の食材>
添加物は肌代謝を低下させ、日焼けをしやすい肌にすることもあるそうです。食べるものもコスメも無添加のものを選ぶのが◎少し面倒でも自炊をする方が健康にも肌にも良いですね。

<ビタミンAを含む食材>
紫外線UV-Bを防御し、肌の修復やターンオーバーを促進してくれる「ビタミンA」。健康な肌を保つには、一日に700マイクログラムのビタミンAが必要と言われています。また、ビタミンAには動物性のものと植物性のものがあります。動物性には「レチノール」、植物性には「ベータカロテン」といずれも体内でビタミンAに変わります。

◎ビタミンAを含む動物性の食材
・レバー(牛・豚・鶏)焼き鳥 1本で3600マイクログラム
・うなぎ 蒲焼 1枚で1800マイクログラム
・ホタルイカ 5つで750マイクログラム

◎ビタミンAを含む植物性の食材
・にんじん 中1本
・ほうれん草 1束弱

なお、ビタミンAの成分を体内で吸収するには油が必要です。野菜であればドレッシングをかけたり、炒める時に油を使いましょう。

※妊娠初期の妊婦さんは動物性のビタミンAの摂りすぎに気をつけてください。

紫外線に負けない肌を作る、美容習慣とは

次にご紹介するのは、肌に直接関係する美容習慣のおすすめです。

【紫外線に負けない肌を作るおすすめの美容習慣】

<軽い運動と入浴でターンオーバーを促進>
年齢を重ねるごとにターンオーバーは遅れがちになるので軽い運動で代謝をあげると良いのだとか。また、夏は湯船に浸からない方も多いかもしれませんが、入浴で血行を促進することも、ターンオーバーの正常化に役立ちます。シャワー派の方も熱めと冷たいシャワーを交互にかけて代謝をあげましょう。

<夏こそ丁寧な保湿のケア>
暑い季節は皮脂がたくさん出ているように思えますが、実は汗の蒸発や冷房で乾燥していることも。保湿をしっかりすることで紫外線をはねのける力を持つ肌に。

<黒い帽子や日傘の使用で肌を守る>
黒の小物で、降り注ぐ光を遮断。UVカットのマスクをつけるのも◎暑い時にマスクをつけるのは…という方には涼感タイプをオススメします。

<薄い色のサングラスで紫外線をカット>
目からも紫外線は入り込み、日焼けをすると言われています。濃い色のレンズのサングラスは外した時に瞳孔が開くので紫外線が入りやすくなるため、薄く色がついたレンズのサングラスを選ぶと◎

いかがでしたか?毎日の美容習慣をご紹介しました。積み重ねる事が大切な習慣ですので、日々の紫外線から肌を守りつつ、じっくりと時間をかけて紫外線に当たってもダメージを受けにくい肌を作りましょう!
■この記事は編集部&ライターの経験や知識に基づいた情報です。個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用・ご判断ください。

関連記事