Category: メンタル・ヘルスケア

短期間で痩せたいけどなかなかジムに行く時間もないし…と忙しい女性におすすめのダイエットプランがあります！その名も胃腸クリーニング。スケジュール通り行うことで胃腸の働きを正常化し、脂肪が燃焼されやすい体質へ改善できると言われています。 胃腸クリーニングのやり方について 胃腸クリーニングは朝食にプレーンヨーグルト、昼食には適量の野菜サラダ、夕食には具なしスープを丸々2週間食べるというスケジュールで行っていきます。食べる量はかなり制限されますが、胃の中をほぼ空っぽ状態にすることで肥満知らず・病気知らずの体へと改善できると言われています。 ＜胃腸クリーニングのやり方＞ 1.【朝食（ヨーグルト）】ヨーグルトにはビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれていることから、腸の働きを高め便秘解消効果にも期待できます。糖分が入っているフルーツヨーグルトなどは控えプレーンタイプのヨーグルトを選ぶようにしましょう（※コーヒーカップ1杯分が目安）。 2.【昼食（野菜サラダ）】野菜を食べることで善玉菌が増加し、腸の免疫もUPすると言われています。野菜サラダの材料はキャベツやレタスなどシャキシャキとした食感の歯ごたえがある葉野菜がおすすめです。ドレッシングはかけすぎてしまうと食欲が増えてしまう可能性があるため、かける場合はほんの少量のみにしてください。 3.【夕食（具なしスープ）】スープを作る際は出来るだけコンソメなどは使用せず、こんぶや鰹節、魚のアラからとった出汁が良いでしょう。飲む量に制限はありませんが、こちらもドレッシングと同じく味が濃いと食欲増進やむくみの原因になりやすいので塩コショウや醤油は極力使用せず薄味に仕上げるよう心がけましょう。 【POINT】2週間乗り越えたら朝食にヨーグルト×フルーツ（コーヒーカップ1杯分）、昼食に鶏肉などのタンパク質をトッピングした野菜サラダ、夕食に野菜スープというメニューに切り替えていきましょう（※こちらも2週間を目安に）。急に普段通りの食事内容に戻してしまうと胃腸に大きな負担をかけてしまうので少しずつ食べる量を増やすようにしましょう。 胃腸クリーニングを成功させるコツは？   胃腸クリーニングを継続的に続け、成功させるには「ダイエットへの考え方」を変えることも大切なコツ・ポイントと言われています。 1.【胃腸クリーニングを乗り切るためには？】胃腸クリーニングに限らず、辛いダイエットを乗り切るには明確な目標を立てるようにしましょう。例えば「1ヶ月後に−5キロ」、「ウエスト64cmのジーンズを履く」など数字化してあげると良いそう。出来れば目標を誰かに宣言したり、恥ずかしい場合は紙に書いて部屋に貼っておくことをおすすめします。 2.【つい食べてしまいそうになった時は？】ダイエット中、ダメとわかっていながら美味しいスイーツをコンビニで買ってしまった…なんて経験はありませんか？ついつい食べてしまう自分に打ち勝つためには「食べたもの日記」をつけるようにしましょう。いわゆるレコーディングダイエットと呼ばれるもので、朝・昼・夜食べたものや体重、その日の体調の変化を見返すことで客観的に自分の体型を見つめることができるようになるそうです。 いかがでしたか？これから年末年始にかけて美味しいものを食べる機会が増えてくると思いますが、胃腸クリーニングを行うことで過度な食欲をリセットすることにも繋がると言われています。短期間で痩せつつ、体質改善に繋げたいという女性は是非参考にしてみてくださいね。

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高いデトックス効果に期待できると話題の「よもぎ蒸し」。サロンに直接通うとなると1回あたり3000〜4000円程かかりますが、材料を揃えて手順さえ覚えれば自宅でも低コストで簡単に実践することが可能と言われています！ よもぎ蒸しに期待できる効果とは？   よもぎ蒸しとは、韓国で600年以上もの歴史を誇る伝統医学の一つと言われています。最近日本でも少しずつ注目度が高まっているよもぎ蒸しですが、一体どのような効果に期待できるのでしょうか？ ＜よもぎ蒸しに期待できる効果＞ 【1. 殺菌作用】患部や生殖器に直接作用し、かゆみやできものを解消する効果に期待できます。 【2. 細胞再生】よもぎには白血球を増殖する働きがあることから、傷の治療やにきび跡等に良いと言われています。 【3. 美肌効果】よもぎにはビタミンやチネオールなど美肌に良い成分が豊富に含まれているそうです。 【4. ダイエット効果】下半身の血流を促進することで老廃物〜脂肪を排出し、高いダイエット効果に期待できます。 【5. 鎮痛作用】血液とリンパの流れが良くなることから、月経痛・腰痛・神経痛などの緩和に繋がると言われています。 【POINT】 よもぎ蒸しは、体質改善を目的とする場合は週に1〜2回、美容や体型維持を目的とする場合は月に1〜2回程度が適切な頻度と言われています。すぐに効果が現れるものではないので3ヶ月間、半年間と継続的に続けることを目標にすると良いでしょう。 よもぎ蒸しを自宅で行う方法   自宅でよもぎ蒸しを行う前に足湯などで軽く体を温めておくとより高いデトックス効果に期待できます。 ＜よもぎ蒸しを自宅で行う方法＞ 【材料】 ・座浴椅子（真ん中に穴が空いている椅子） ・電気グリル鍋 ・ポンチョ ・乾燥よもぎ 【やり方】 1. 電気グリル鍋を座浴椅子の中に置きます。 2. 電気グリル鍋に水と乾燥よもぎを投入します。 3. グツグツ煮立ってきたらお好みの温度に調整します。 4. 電気グリル鍋にあたらないよう十分注意しながらポンチョを首までかぶります。 5. こまめに水を補給しつつ40分〜1時間程を目安に楽しみましょう。 【POINT】 よもぎ蒸しには、子宮を収縮する作用がありますので現在妊娠中の女性は控えるようにしましょう。また、熱さに耐えられない場合は休憩を挟んだり、腰を浮かせるなどして無理をしないようにしてください。 体の中から美しくなれると評判のよもぎ蒸し。ご興味がある女性は一度挑戦してみてはいかがでしょうか？ ■この記事は編集部＆ライターの経験や知識に基づいた情報です。個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用・ご判断ください。

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毎日何気なく行っている呼吸ですが、腹式呼吸を意識して行うだけで女性に嬉しいダイエットなど色々な効果が期待出来るんです！ 腹式呼吸の驚くべき効果とは？ 呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。 私達は、普段起きている時の呼吸は「胸式呼吸」、寝ている時の呼吸は「腹式呼吸」になっています。 「胸式呼吸」は胸周辺の筋肉を使うので一度に沢山の酸素を取り入れることが出来ますが、肩や首、喉などに力が入り交感神経を刺激することで筋肉が硬直し緊張してしまいます。 「腹式呼吸」は肺を動かす筋肉である横隔膜を使った呼吸法です。 この横隔膜を使うと、肩や首、喉などの余計な筋肉を使う必要がない上に、腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になるためリラックス効果が期待できます。 腹式呼吸を行うとインナーマッスルが鍛えられることで代謝がアップしたり、お腹周りの引き締めにも効果が期待出来るんですよ。 その他にも嬉しい効果が沢山あるのでご紹介します。 ◯ダイエットのサポート ◯脂肪燃焼 ◯自律神経を整える ◯ストレスを軽減する ◯免疫力を上げる ◯内臓機能の向上 ◯血行を良くする ◯冷え性を良くする ◯老化防止 ◯声量が増す 腹式呼吸をマスターしよう！ 「腹式呼吸」をするとお腹が膨らみますが、肺に空気が入ると横隔膜が下に下がるので、その影響で内蔵が前に押し出されお腹が出ます。 しかし、色々な効果が期待出来る腹式呼吸はただお腹を膨らませたり、へこませたりするのではなく横隔膜を使った呼吸法です。 それでは、正しい腹式呼吸のやり方や横隔膜の鍛え方をご紹介します！ ◯腹式呼吸のやり方 1.仰向けになるか、椅子に座るか、立つ 2.お腹に手を置いて口をすぼめて、肺の空気を全部吐き出すつもりで6秒かけてゆっくり息を吐ききる。この時お腹がへこむことを確認する。 3.お腹が膨らむことを確認しながら、3秒かけてゆっくりと息を鼻から吸う。1セット10～15回を1日3セット行いましょう。 ◯ブルブルトレーニング 1.背もたれのある椅子に座る。 2.両手を握って肋骨の下に当てる。 3.リラックスして口を開けて息を吐く。 4.大きくゆっくり息を吸って、一定の声量で「あー」と言いながら、手を当てている場所をブルブルと揺らす。 ◯ドギーブレス 1.仰向けになるか、立って行います。 2.口を半開きにして「ハッハッハッ」と犬が呼吸するように、細かい吸って吐く動作を1セット30～80秒行います。1日3～5セットを目安に行いましょう。 いかがでしたか？ 現代人はストレスを多く感じている方が多く、無意識に呼吸が浅くなっている事があります。 呼吸が浅くなるとリラックスしにくい身体になってしまったり、ストレスが増えて免疫機能が抑えられてしまいます。 腹式呼吸を意識することで、ストレスの軽減に繋がったり、インナーマッスルが鍛えられることでダイエット効果が期待できたり良い事が沢山ありますので、意識的に腹式呼吸をしてみてはいかがでしょうか？ 注目の商品 ベーシック ヨガマット Amazon注目の商品 フリート デリ ディフューザーオイル ラベンダ Amazon注目の商品   有機栽培 ルイボスティ Amazon注目の商品

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冷えに頭痛腰痛、体がだるいし吐き気も。クーラー病は外気との温度差に対応できない事による自律神経の乱れが原因。冷房の効いた職場でできる対策は？入浴やツボ押しは症状改善に効果的？体を温める食事や睡眠…生活を見直してクーラー病を予防&解消しよう！ クーラー病の症状とは？ 「クーラー病」や「冷房病」とは夏になるとよく聞く言葉ですが、正式な病名ではありません。主にクーラーによって繰り返される温度差が原因で起こる「自律神経の機能不全」の通称です。 夏だけだから…と見過ごしていると不調が慢性化してしまうことも。 冷房病を根本的に直す方法はないので、解消法を模索していく必要があります。 主なクーラー病の症状とは？ 主な症状には、以下のようなものがあります。 ■全身のだるさ（疲労感） 乳酸などの疲労物質が溜まってしまうため、体がだるくなります。 ■手足の冷え オフィスワークの場合など、特にずっと座っていることが多いので足元の冷えを感じます。 ■頭痛 血流やホルモンバランスが乱れ、頭痛を招きます。 ■肩こりや腰痛 筋肉が冷たくなることで肩こりや腰痛が現れたり、元々の症状が悪化しやすくなります。 ■食欲不振や下痢 クーラーでの冷えに加え、冷たい飲み物などを取ることで胃液が薄まりやすく、消化機能が落ちるため起こります。 ■むくみ 体内の血行が悪くなると老廃物の排出がうまくいかず、むくみやすくなります。 ■イライラ 自律神経のバランスが乱れることで、イライラなど精神的な症状も現れます。 ■不眠 冷房によって体温のメリハリがつかなくなり、夜眠れなくなったり昼間に眠くなったりします。 ■肌荒れ 冷房の効いた空間は非常に湿度が低く、また血行が悪くなることで肌の修復力が落ち乾燥や肌荒れを起こします。 ■めまい 体が冷えることによってホルモンバランスや自律神経が乱れてしまい、めまいやふらつきなどが起こります。 さらに酷いときは発熱や鼻水、吐き気も！薬を使ってもいいの？ これらの症状がひどくなると、発熱・鼻水のほか吐き気が現れることも。病院でも冷房病を治す薬はないので、胃腸薬や吐き気止めなど症状に合わせた薬が処方されます。 漢方を用いて体質改善を行う方法もあります。 クーラー病とは原因はなに？ そもそもクーラー病の原因はなんなのでしょうか。どういった仕組みで体調に変化が起きるのか詳しくみてみましょう。 自律神経が乱れることが原因 これまでも何度かでてきた言葉ですが、クーラー病の原因は「自律神経の乱れ」。 自律神経とは、活動している時や緊張している時に活発になる「交感神経」と、リラックスしている時に活発になる「副交感神経」からなっています。交感神経は血管を開いて体温を下げ、副交感神経は血管を収縮し体温を上げる体温調節機能があります。 しかし、クーラーの効いたところとそうでないところを何度も行ったり来たりすることで、体は急激な気温差を感じます。するとその温度差に体がついていかず、暑いのか寒いのか混乱してしまい、自律神経のバランスを崩してしまうのです。 自律神経は血液の流れのほか、胃腸の働き、ホルモン分泌調整などの機能もあるため、消化機能の低下やホルモンバランスの乱れによる頭痛・生理不順などを引き起こします。 【気になる！】夏バテとクーラー病、症状は似ているけど何が違うの？ 夏バテとクーラー病の症状はよく似ています。「体の熱発散機能が乱れている」ことはどちらも同じ。 夏バテの場合、暑すぎて体温調節が追いついていない状態です。私たちの体は、汗をかいてそれを蒸発させることで熱を逃していますが、あまりに暑かったり湿度が高すぎたりすると十分蒸発されず、体温が下がりにくくなります。 冷房病は、冷やしすぎることで自律神経が乱れ体温調節機能などに異常をきたしてしまう状態です。症状は似通っていても、夏バテとクーラー病の根本の原因は異なるようですね。 また、手足の冷えや腰痛肩こりなどは、「冷え性」にも共通します。ですが冷え性は、体は寒さを感じていなくても手足などの末端部に冷えを感じる症状。原因は血液循環の悪さで、筋肉が弱い・毛細血管の働きが悪いなどが原因となるので、環境に左右されるクーラー病とは異なります。 外出先や職場での対策は？ 理想のエアコン設定温度は、28度。とはいえ、職場の空調設定は個人の自由にはなかなかなりませんし、男性の中には極端に冷やしたがる人もいますよね。 職場だけではなく、店内や電車などもクーラーがしっかり効いていることが多いので、公共の場でできる対策を覚えておくといいでしょう。 体を外から温める方法 ■カーディガンなどの羽織りもの 肌寒いな…と感じたらさっと羽織れるカーディガンやジャケット。脱ぎ着するだけで体温調節ができる必須アイテムです。■靴下やレッグウォーマー 冷たい空気は下にたまり、またじっと座っている時などは特に冷える足元に。オフィスの服装規定上許されるのであればぜひ。靴下の重ねばきは効果的ですよ。 ■ひざかけ オフィスには必ず置いているという女性も多いのでは？一年中活躍します。 ■スカーフ 頭痛や肩こりなどの症状がある時は、スカーフなどで首を温めることで脳に流れていく血液が温められ、血行が良くなり症状が軽減されます。 ■腹巻 手足の冷えが気になる場合、末端だけでなく体の中心を温めることで体全体を温めることができます。…

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