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1 体が目覚める「朝ヨガ」で1日をはじめよう!

太陽の光を浴びながら行う朝ヨガで、気持ちよく1日をスタートさせませんか? 基本姿勢や呼吸法、簡単なポーズを動画でチェック! 早速明日の朝からチャレンジしてみましょう。

「眠い朝でも、体がスッキリ軽くなり、クリアに目覚めることができる朝ヨガ。全身が気持ちよく伸びて、気分も明るくなります。」(ミイラニ先生)基本姿勢、呼吸法と一緒に、一日中元気でいられる簡単ポーズをご紹介。
「朝ヨガ」でさわやかな朝を迎えましょう!

ヘルシーボディになる秘訣は朝起きた瞬間から始まる自己管理にあり!簡単に自己管理ができるコツを教えちゃいます♪

pose01 痩せ効果あり!ヨガの呼吸法

動画でチェック動画でチェック

ヨガの呼吸法は痩せ効果大!呼吸をすると肺が動くことによって他の内臓が刺激され、消化器官の調子を整えてくれます。消化能力アップで自然に痩せやすい身体になりましょう。

  • pose01 姿勢

    pose01 姿勢

    お尻の骨が地面にピッタリくっつくように、両手で少しお尻の肉を上げる。

  • pose02 息を吸う

    pose02 息を吸う

    頭を上に引き上げて背筋をピンと伸ばす。 鼻から大きく息を吸い込んで肺いっぱいに 膨らます。

  • pose03 息を吐く

    pose03 息を吐く

    2で吸った肺にある空気を、全て出 し切るように鼻からゆっくり吐き出す。

pose02 背筋が伸びる!ヨガの基本姿勢

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呼吸と同様に大切な「ヨガの基本姿勢」。まずは体の歪みを直して、ヨガの正しい姿勢に整えることから。体幹がしっかり安定して、美の効果もアップします!

  • pose01 指を開く

    pose01 指を開く

    両足が平行になるように腰幅くらいに開く。次に足の指を上にぐっと持ち上げ、指と指の間を開き地面に立つ。

  • pose02 骨盤周り

    pose02 骨盤周り

    片手を下腹部に、もう一方の手を腰にあてる。尾てい骨を地面へ下げるようにする。骨盤がやや傾いた感じでOK。

  • pose03 頭を上に

    pose03 頭を上に

    手を体の横に戻し、肩を1度回してリラックスする。背骨から頭のてっぺんまでを上に向かってピンと伸ばす。

pose03 アロハフローでおはようヨガ

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太陽の光をたくさん浴びて、一日を気持ちよくスタートさせましょう。呼吸と合わせることで、エネルギーが湧いて、目覚めもスッキリ!集中力が高まる効果もあります。

  • pose01 猫ポーズ

    pose01 猫ポーズ

    両手を肩幅くらいに開き四つん這いになる。息を吸いながら背中を空に持ち上げ、息を吐きながら背中を下に。

  • pose02 腰を高く

    pose02 腰を高く

    手の位置を少しだけ前にずらし、両足のつま先を立てる。両手・両足で地面を押しながらお尻を持ち上げます。

  • pose03 息を意識

    pose03 息を意識

    息を吸いながら胸を前に伸ばして吐く。両手を横から大きく開いて、吸う呼吸で空に向かって伸び上がる。

pose04 アロハフローでリフレッシュ

動画でチェック動画でチェック

アロハフローはヨガだけではなく、ハワイのフラダンスの動きを少し取り入れています。このポーズは全身を動かすので、体がスッキリとリフレッシュでき、ダイエットにも効果的です。

  • pose01 基本姿勢

    pose01 基本姿勢

    足は腰幅に開き軽く膝をまげる。手を腰にあて、左足に体重を全部のせたら、右足を斜め45度辺りに出す。

  • pose02 手を胸に

    pose02 手を胸に

    1の姿勢から左右の足をリズムにのせながら動かす。できるだけ胸は張ったまま、手を胸の前に

  • pose03 風の動き

    pose03 風の動き

    右手を真っすぐに伸ばしたら、左手で二回頭の上に丸を書く。呼吸をしながらお尻も一緒に動かせたらOK!

PROFILE

ミイラニ・美子・クーパー

ミイラニ・美子・クーパー

ハワイ・オアフ島在住。ハワイの文化とヨガを融合させた Aloha Flow Yoga を独自で考案し、注目を集めている。

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